糖質制限ダイエットで成功できたことをまとめてみた!

糖質制限ダイエット
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年齢とともに徐々に太りだしてしまったので、ダイエットを決意したときのことです。

有酸素運動と無酸素運動を行うと良いと聞いたので実践してみたのですが、途中できつくなって止めてしまいました。次に食事制限を実践してみたのですが、これも空腹感に我慢できなくて余計に食べてしまいました。

そこでダイエットのために糖質制限を始めてみました。

 

糖質制限ダイエットを実践

糖質制限ダイエットはじめてみました

糖質制限ダイエットでは糖質の多い食べ物から糖質の少ない食べ物に置き換えるだけ、運動も食事制限もないので無理なく続けられそうです。

糖質の多い食べ物はご飯やうどん、パスタ、パン、ジャガイモ、サツマイモ、ニンジン、玉ねぎ、バナナ、牛乳、ヨーグルトなど様々です。

糖質の少ない食べ物は豚肉や牛肉、鶏肉、サンマ、アジ、マグロ、卵、ほうれんそう、キャベツ、アスパラ、もやし、オリーブオイル、お茶、ワカメ、キノコなど様々です。

ご飯はつい茶碗に多めに入れてしまいそうになるので、小さ目の茶碗に替えてみました。

 

代謝が上がって痩せやすい体質へ

正しいダイエット

早速実践してみると食物繊維の多い食べ物を多く摂取するためか胃腸の調子も良くなってきました。

運動を行わずに食事制限を行うと筋肉量が減ってしまい、かえって代謝が落ちてしまいますが、糖質制限ダイエットを続けると代謝が上がるので痩せやすい体質への改善を目指せるのが良い点です。

最初の1か月くらいで2kgほどのダイエットに成功することが出来ました。

断食するよりペースは遅いですが、身体に無理のないペースでダイエットできるのが良かったです。
大好きなスイーツは糖質が多いので我慢するのに大変だったのが難点でした。

しかし、面倒なカロリー計算をすることなく簡単だったうえに、健康的なダイエットが出来たので糖質制限を行ってみて良かったです。

 

糖質制限ダイエットでなぜやせる?

糖質ダイエットで痩せる!

それは、脂肪をグルコースに変換する効率が悪くなる為なのです!

糖質が十分にある状態では、通常のカロリー消費と同じです。
ですが糖質制限をしている事で、身体の中の糖質の貯蔵が少なくなり、インスリン濃度が低下する事で、アドレナリン濃度が上昇します。
このとき貯蔵されている体脂肪が分解され、グルコースに変換されるのです。

つまり、通常生活をする上で必要なエネルギーとなるグルコースを作る為に、体脂肪を分解しているのです。

同じように空腹時の運動がダイエットに良いといわれるのは、体脂肪の消費が増えるため。
これは、糖質不足によるものなのです。

 

糖質制限ダイエットの効果とは?

糖質制限ダイエットの効果

糖質制限ダイエットをはじめて、はじめの1週間程度は、身体の代謝が切り替わっている準備期間なので、体脂肪率は変わりません。
糖質を多く取る食生活を送っていた人は、糖質が維持してい無駄な水分を排出するのであって、体脂肪の減少によるダイエットではありません。

この誤解は多く、”1週間で効果が出るダイエット!”と、うたっている場合がありますが、体脂肪の減少によるものではないということです。
確かに、痩せる、、、という意味では、間違いがないかもしれませんが。。。

開始から2週間程度経過すると、身体の代謝が切り替わり適応する事で、体重の減少がみられるようになります。
継続していくと、1ヶ月毎に3〜10%の体重減少がおおよその目安です。
これは、ダイエットを始める前の食生活によります。糖質を多く取る食生活を送っていた方は、通常より多くなるようです。

 

アンチエイジングのためにも糖質制限

糖質制限ダイエットの落とし穴

体内の糖質が増えると血糖値が上昇します。
この血糖値をコントロールする為に、すい臓はインスリンを分泌します。
常にこの血糖値が高いと、すい臓が疲弊してきてしまい、インスリンの分泌も効率が悪くなってしまいます。

分解されなくなった糖質は、最終的にはタンパク質と結合してAGE(糖化最終生成物)になり、その先に『脂肪』という形態がまっているのです。

そして、このAGEは、老化促進をする物質であるので、アンチエイジングの視野から見ると大敵な物質なのです。
糖質過多な食生活を送る事は、体重の増加だけでなく、”老け”の推進までつながってしまうのです。

 

糖質制限ダイエットの落とし穴!

食生活の改善

炭水化物を摂取を制限するかわりに、脂質やタンパク質はたくさん摂ってもよい、、、という、逆説的な安易な考えに陥ってしまう事があります。

これは、胃腸や腎臓等にも負担を与える事になってしまいます。
さらに焼き肉等、とくにこげた部分はAGEが高い数値になるということも聞きます。

なにがいいたいか?

糖質を制限した事による食事のバランスを崩さない事が、もっとも大切な事!ということをお伝えしたいのです。
糖質を制限しているから、食事のバランスが崩れていいわけがないのです。
上述したように、かりにダイエットに成功したとしても、アンチエイジングケアの分野では、マイナスになってしいまうということなのです。

なので、糖質制限ダイエットだからといって、炭水化物をとらない!という過度の制限ダイエットはNGなわけですね!

 

糖質制限ダイエット向けのデザート♪

低糖質スイーツ

糖質制限で一番打撃をうけるのは、スイーツを我慢すること。。。
これはなかなかの問題です!

この問題も解決できるかもっ!?

天下のクックパッドでは、糖質のスイーツがたくさん紹介されています。
ぜひ、試してみてはいかがでしょうか?

とはいえ、”低め”といことには変わりはありません。
摂取はしているので、控えめに!!

NEVERまとめ 糖質スイーツのレシピ集
http://matome.naver.jp/odai/2135986441111771501

 

まとめ

糖質制限ダイエットをきっかけに、少しずつ食生活の改善をしてみてはいかがでしょうか?

すぐに大きな変化を求めるよりも、少しずつ体重も、若返りにも効果があるような生活をしていけば、自分に満足ができる輝いた生活が出来るかもしれません。

ひさびさの同窓会で、

『◎◎さん、わかい〜〜〜!!』
『全然かわってないねっ!』

なんて、とってもうれしい言葉が聞けるかもしれません!!

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ここちゃん

スリランカ産のキングココナッツの使い心地に惚れ込み、ココナッツオイルの良さをみなさんにお伝え出来ればと思っております。 ココナッツオイルの販売も行っております。